🌱П Р А К Т И К А
Медитируя лежа, можно произвольно или последовательно сосредоточиваться на отдельных участках тела.
Мы начинаем обучать своих пациентов медитации лежа с так называемого сканирования тела.
Не каждому дано просидеть сорок пять минут в неподвижности, однако любой способен “сканировать” свое тело.
Для этого нужно лежать, осознавая момент присутствия “здесь”, и ощущать различные участки своего тела, расслабляя их.
Такое сканирование обладает системой в том смысле, что мы движемся от одной части тела к другой в некотором порядке.
Но установленного порядка не существует. Можно сканировать себя с головы до ног, или с ног до головы, или, если на то пошло, “с боку на бок”.
Вот одно из упражнений: мысленно направляй дыхание в различные участки тела, будто “дышат” пальцы ног, колени, уши — вдыхают и выдыхают. Когда почувствуешь готовность, отпусти на выдохе эту часть тела, и пусть она “растворится”.
И вот мышцы расслабились, ты недвижим в осознании плавного перехода к другой части тела на следующем вдохе. Дышать по возможности старайся носом.
Сосредоточивайся на любых частях тела по желанию или же в зависимости от степени их осознания вследствие ощущаемой боли или конкретных заболеваний в этой области.
Войди в них, откройся, прими их участливо — и исцелишься, особенно если упражняешься регулярно.
Это сродни насыщению клеток и тканей, психики, духа, души и всего тела.
Кабат - Зинн Дж. "Куда бы ты ни шел - ты уже там."
